Простата и велосипед: 11 фактов и 7 советов

В детстве вряд ли кто-то из нас задумывался о здоровье простаты перед тем как оседлать свой “Орленок”, “Школьник” или “Десну”, а возможно меня читают и те кто начинал на Stels, GT или Merida. Однако рано или поздно, те кто помоложе из любопытства, а те кто постарше побывав на приеме у уролога, задаются вопросом: как велосипед влияет на здоровье моей простаты.

И вопрос этот вполне резонный: каждый кто садится на велосипед впервые или после длительного перерыва ощущал боль в промежности.

Многие уверенны, что те кто тренируются на велосипеде по несколько часов в день в течение многих лет обязательно будут иметь проблемы с простатой в будущем. Но большинство из тех, кто сам катается ответят, что никаких проблем с простатой не испытывают.

Одни врачи говорят: велосипед может вызвать ухудшение симптомов простатита и аденомы, другие что регулярные занятия на велосипеде полезны, и это одна из лучших кардиотренировок. Давайте разбираться.

Факты

1. Езда на велосипеде может усиливать симптомы при болезнях простаты

Больше всего исследований касающихся влияния велоспорта на здоровье простаты проведено в Великобритании, и это не удивительно при их любви в двухколесному транспорту. В значительном числе из них демонстрируется, что среди мужчин, имеющих заболевания простаты, субъективные симптомы выражены сильнее у тех, кто больше времени проводит на велосипеде.

2. Интенсивные тренировки на велосипеде усиливают воспаление в простате

Длительная компрессия и повторяющаяся травма промежности вызывает хроническое воспаление в простате. Установлена бо́льшая распространенность хронического простатита среди активных велосипедистов: крупные исследования проводились как на спортсменах, так и на велокурьерах.

3. Занятия на велосипеде не провоцируют рост аденомы простаты

Как мы уже выяснили выше, длительность тренировок связана с бо́льшей частотой хронического простатита, но не с гиперплазией ткани простаты. Развитие аденомы простаты это естественный процесс старения мужского организма и езда на велосипеде никак не влияет на его течение: ни положительно, ни отрицательно.

4. У активных велосипедистов чаще выявляют рак простаты?

На самом деле ряд исследований действительно об этом говорит. Например в 2017 году на 5000 велосипедистах установлена шестикратная разница в частоте выявления рака простаты в группах тренирующихся более 8 часов в неделю по сравнению с тренирующимися менее 3,75 часов в неделю. Однако то, что заболевание обнаруживают чаще, не обязательно значит, что езда на велосипеде его вызывает. На ранних стадиях рак простаты ничем себя не проявляет и, зачастую, диагностируется случайно. Более частая выявляемость среди активно тренирующихся может быть связана с большей выраженностью симптомов заболевания (смотри пункт №1) и более высоким уровнем ПСА (об этом дальше).

5. Езда на велосипеде уменьшает риск распространенных форм рака простаты

А вот и хороших новостей подвезли! Учеными установлено, что регулярно занимающиеся на велосипеде мужчины на 30% реже страдают распространенными (неоперабельными) формами рака простаты. Это связано с тем, что у велосипедистов вследствие регулярного механического воздействия седла на простату выше уровни ПСА (простатического специфического антигена), который как раз и используется врачами для выявления ранних форм рака простаты. Кроме того есть мнение, что повышенный уровень ПСА у велосипедистов может вести к более выраженному иммунному ответу, предохраняющему от тяжелых форм болезни.

6. Тренировки на велосипеде не ведут к бесплодию

Ни в одном исследовании не доказана взаимосвязь между занятиями на велосипеде и мужским бесплодием. Однако четко установлено, что у проводящих на велосипеде более 5 часов в неделю уменьшается концентрация сперматозоидов. Это говорит о потенциальном нежелательном влиянии на функцию яичек, но не настолько сильном, чтобы уменьшить фертильность.

7. Велосипед не обязательно ведет к импотенции

В ряде исследований показан более высокий риск развития эректильной дисфункции (импотенции) у активно тренирующихся и профессиональных велосипедистов по сравнению с другими мужчинами в хорошей физической форме без хронических заболеваний. Однако, крупные мета-анализы показали, что риск развития импотенции у среднестатистического велосипедиста не выше, чем среди всех мужчин.

8. Занятия на велосипеде могут влиять на уровень тестостерона

Безусловно, любая физическая активность, в том числе и езда на велосипеде, влияет на уровень тестостерона: умеренные тренировки повышают его уровень, изнуряющие веломарафоны на выносливость могут привести к его временному уменьшению. Однако это применимо к любому виду тренировок, велосипед здесь не лучше и не хуже бега.

9. Регулярная езда на велосипеде улучшает чувствительность к инсулину

Как и любая высокоинтенсивная аэробная физическая нагрузка, езда на велосипеде улучшает чувствительность клеток к инсулину. А значит помогает бороться с сахарным диабетом 2 типа, ожирением, улучшает иммунитет и уменьшает риск многих видов рака. Установлено, что этот полезный эффект достигается при высокоинтенсивных (спринтерских) нагрузках. Велосипед позволяет заниматься интенсивно с меньшим, чем при беге риском для суставов и связок.

10. Правильный подбор седла и его настройка может значительно уменьшить негативное влияние на простату

Жесткость седла, его ширина, форма, угол установки, высота посадки значительно влияют на давление, приходящееся на область простаты. В большинстве случаев более жесткое седло будет лучшим выбором. Ширина седла должна соответствовать расстоянию между седалищными буграми: слишком узкое будет изначально сильно давить на промежность, слишком широкое будет выталкивать таз вперед на узкий носик при педалировании. Седла с анатомическими выемками также снижают давление на область простаты, но лишь немногие производители подбирают форму исходя из научных исследований. Слишком низкая посадка увеличивает давление носика седла на простату, слишком высокая увеличивает вес приходящийся на село в целом.

11. Велосипедисты живут дольше

Во многих исследованиях показано, что как профессиональные велосипедисты, так и велолюбители живут дольше среднего. Причем в сравнительном исследовании поклонники двухколесного спорта обошли бегунов и пловцов, уступив лишь теннисистам.

Советы

  1. Если у Вас нет проблем с простатой польза от занятий на велосипеде однозначно превосходит любые потенциальные риски
  2. Если у Вас есть симптомы заболеваний простаты которые удается контролировать не бросая тренировки на велосипеде – продолжайте кататься дозируя нагрузки
  3. Используйте достаточно жесткие седла подходящей ширины, а также анатомические модели известных брендов
  4. Устанавливайте седло велосипеда строго горизонтально
  5. Каждые 10-15 минут переходите на педалирование стоя
  6. Вне зависимости от того, катаетесь ли вы на велосипеде или нет, после 50 лет ежегодно посещайте уролога и проверяйте уровень ПСА крови
  7. Воздерживайтесь от езды на велосипеде в течение 48 часов перед сдачей крови на ПСА

Также читайте о том как клиники зарабатывают на лечении хронического простатита.

Если материал оказался вам полезен, поддержите наш проект.

И не забудьте рассказать о нас своим друзьям.

Читайте еще:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *